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你还正在躺着刷(shua)手机？当(dang)心五大(da)健康隐患找上门(men),影响,屈光度,泪膜(mo)

手机逐(zhu)渐成为我们生活中必(bi)不可少的对象，很多人习气(qi)于睡前(qian)或起床后(hou)躺正在床上浏览手机。但是，躺着使(shi)用手机的危害可能比(bi)你想象中大(da)。

涌现视疲劳(lao)等问题

躺着使(shi)用手机时(shi)，频繁移着手机地(di)位会导致(zhi)眼睛赓(geng)续调(diao)整焦点(dian)，这可能会引起视疲劳(lao)、近视或原近视度数添(tian)加。侧躺时(shi)，视线(xian)会倾斜，迫使(shi)眼睛赓(geng)续调(diao)整焦距以顺应分歧的观看(kan)距离和角(jiao)度，容易形成眼肌(ji)疲劳(lao)或斜视，且双眼与屏(ping)幕的距离和角(jiao)度往往分歧，导致(zhi)调(diao)节负担不均衡。长此以往，会导致(zhi)双眼屈光度不对等，最终(zhong)导致(zhi)屈光参差。

影响眼底健康

手机等电子(zi)产品发(fa)出的蓝光可能影响视网膜(mo)黄斑区功效。尽管使(shi)用防蓝光眼镜能过滤部分蓝光，但完全隔绝其影响仍难以实现。发(fa)起每天使(shi)用电子(zi)产品的时(shi)间(jian)不凌驾8小时(shi)。

诱发(fa)干(gan)眼症

长时(shi)间(jian)近距离看(kan)手机，会减少眨(zha)眼次数，导致(zhi)泪膜(mo)水分快(kuai)速挥发(fa)，泪膜(mo)变得不波动。这会影响眼睛外观油脂的分泌和异物的一般冲刷(shua)，进而引发(fa)干(gan)眼症。

导致(zhi)肩、颈、腰损伤

躺着使(shi)用手机时(shi)，不当(dang)的侧卧或平躺姿势会对颈椎和腰椎形成压力，改变颈椎曲度，可能导致(zhi)颈椎病、脊柱侧弯和腰椎间(jian)盘凸起等问题。

影响就寝(qin)质量(liang)

大(da)脑经过产生褪黑(hei)素来促进就寝(qin)，但睡前(qian)长时(shi)间(jian)使(shi)用手机会干(gan)扰(rao)这一过程。这是由于手机屏(ping)幕发(fa)出的蓝光会抑止褪黑(hei)素的分泌。此外，手机上的信息会安(an)慰(wei)大(da)脑，使(shi)人镇静，难以入眠，可能导致(zhi)失(shi)眠。

那么，如何正确使(shi)用手机？

发(fa)起连结端正坐位，正在有室内光照环境下，将手机置于桌面(mian)30～40厘米(mi)处。同时(shi)遵循20-20-20原则：近距离使(shi)用手机20分钟后(hou)向远处20英尺（6米(mi)）眺(tiao)望20秒钟。

若实正在需要躺着看(kan)手机，发(fa)起选择平躺或趴卧姿势。平躺时(shi)，可正在颈下垫个枕头，连结颈部和腰部放松；注重握紧手机，防止滑落。趴卧时(shi)，可正在胸部下方垫一个枕头（支持(chi)上半身），双肘支持(chi)正在床面(mian)，双腿天然弯曲，双手持(chi)手机置于面(mian)前(qian)，连结适当(dang)距离，并确保光线(xian)充足。

文：陆军军医大(da)学陆军特点(dian)医学中心（大(da)坪医院）眼科(ke)副主任医师 刘明明

整理(li)：巫雨玲 朱广平

来源：健康报