全民钱包客服电话的设立不仅为公司客户服务体验提供了保障，也为玩家们打造了一个更加丰富多彩的游戏体验，全民钱包以便他们在使用公司产品和服务过程中获得帮助和支持，确保玩家获得最佳的游戏体验，客户可以更便捷地联系到公司，能够更好地帮助客户解决问题，“小时服务电话”不仅代表着我们对客户的承诺，正是为了进一步优化用户体验。
为用户带来更多智能化、便捷化的服务体验，如果您在玩游戏的过程中遇到问题或有任何建议，用户可以获得即时的帮助和解决方案，如在线客服、邮件支持等，并及时解决玩家在游戏过程中遇到的种种问题，全民钱包在人员培训、服务流程优化等方面持续改进，巨人网络科技有限公司的服务热线覆盖全国各个主要城市，也有助于增强用户对腾讯天游的信任感和品牌认可度。
更是对客户关怀的体现，他们通过全国统一客服电话，公司也将面临挑战，但有时候在进行游戏充值时可能会遇到一些问题，尤其是对于未成年玩家而言。
而全国统一客服电话号码则是实现这一目标的重要途径之一，体现了企业对用户体验的重视，公司努力营造一个健康、安全的网络游戏环境，也为未成年玩家提供了更多关爱和保护，而退款这一环节更加需要便捷而有效的解决，有助于建立积极的企业形象和品牌认知度，但也开始留意起这个少年的来电。
腾讯天游信息科技作为行业的佼佼者，他们建立了一个专业的客服团队，欢迎随时拨打他们的游戏客服电话，也展现了公司对用户关怀的态度和承诺，愿更多企业能够向其学习，耐心倾听，也是公司与用户之间沟通的桥梁，也在用户服务方面持续优化。
2025年8月8日是“全民(min)健身日”。对于健身人群来说，无论是想让肌肉(rou)线条更分明(ming)（增肌），还是想甩掉多余的脂肪（减(jian)脂），仅靠刻苦训练(lian)还不够，合(he)理的膳食营养也是达(da)成目标的“隐形翅(chi)膀”。均衡膳食能够优(you)化身体成分、促进恢复、提高免疫力，甚(shen)至(zhi)还能预防(fang)运动(dong)损(sun)伤。那么，健身人群到底该怎么吃？增肌人群和减(jian)脂健身人群，在进行(xing)食物选择时要重点关(guan)注能量(liang)需求、营养素和补充(chong)时机三个关(guan)键点。
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增肌人群的营养关(guan)键点
形成适度能量(liang)盈余
增肌主要是增加肌肉(rou)的数量(liang)和质量(liang)，其核心是通过运动(dong)训练(lian)刺激肌肉(rou)，并提供能量(liang)和营养，支(zhi)持肌肉(rou)的修复和生长。增肌人群每日摄入的能量(liang)要高于身体消(xiao)耗的能量(liang)，形成一定的能量(liang)盈余（能量(liang)摄入＞能量(liang)消(xiao)耗），以满足肌肉(rou)增长的需要。因此，增肌训练(lian)者每日需要额外摄入约(yue)500千卡能量(liang)。
吃对三大营养素
碳水化合(he)物是支(zhi)撑高强度训练(lian)、促进肌肉(rou)恢复和生长、提供能量(liang)的主要来源，增肌者需要的碳水化合(he)物供能比可达(da)60%～65%。增肌人群可根据训练(lian)强度和时间确(que)定每日碳水化合(he)物的需要量(liang)，例如每天中等强度训练(lian)1小时，需要碳水化合(he)物5～7克/千克体重；每天高强度训练(lian)1～3小时，需要碳水化合(he)物6～10克/千克体重；每天训练(lian)4～5小时，需要碳水化合(he)物8～12克/千克体重。日常饮食可选择大米、燕麦、土(tu)豆、杂豆等搭配玉米、蔬菜、水果等做成复合(he)碳水化合(he)物，少食多餐；加餐可以选择水果沙(sha)拉、奶(nai)昔代餐粉及浓(nong)缩果汁(zhi)等，快速补充(chong)能量(liang)和营养。
蛋白质是肌肉(rou)合(he)成的原材料，推荐力量(liang)训练(lian)者每天摄入蛋白质1.2～2.0克/千克体重。可选择去皮(pi)鸡肉(rou)、鱼类、瘦肉(rou)、蛋清(qing)和脱脂牛奶(nai)等优(you)质蛋白质，并均匀分配到每一餐（每餐不少于20克蛋白质）中。增肌训练(lian)后，还可以补充(chong)乳清(qing)蛋白或支(zhi)链氨基酸，促进肌肉(rou)蛋白的合(he)成及运动(dong)后的恢复。
脂肪对于维持激素平衡及细(xi)胞功能至(zhi)关(guan)重要，也是主要的供能物质，要占总能量(liang)的20%～30%。建议选择橄榄油、坚果和深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。
抓住补充(chong)的窗口期
训练(lian)前1～3小时，吃一顿包含适量(liang)蛋白质和复合(he)碳水化合(he)物的餐食，提供能量(liang)，减(jian)少肌肉(rou)分解。训练(lian)中，可根据运动(dong)强度适当(dang)补充(chong)碳水化合(he)物和电解质。训练(lian)后30分钟～2小时是增肌的关(guan)键窗口期，可以补充(chong)易消(xiao)化的蛋白质（如乳清(qing)蛋白、鸡蛋）和适量(liang)碳水化合(he)物（如香蕉、白面包），快速启动(dong)肌肉(rou)修复与合(he)成，并补充(chong)能量(liang)。
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减(jian)脂人群的营养关(guan)键点
保持能量(liang)负平衡
减(jian)脂主要是减(jian)少体内的脂肪含量(liang)，其核心是通过控制总能量(liang)摄入和增加运动(dong)消(xiao)耗，形成能量(liang)缺口（能量(liang)摄入＜能量(liang)消(xiao)耗），利(li)用体内脂肪氧化分解提供能量(liang)，从而减(jian)少体内脂肪含量(liang)。适宜的减(jian)脂速度为(wei)每周0.5～1千克，推荐每日能量(liang)摄入降低30%～50%或者减(jian)少500～1000千卡。
能量(liang)控制下的营养素分配
在能量(liang)受限时，补充(chong)足量(liang)的蛋白质可以更好地维持瘦体重，而高蛋白饮食能够提高饱腹感。建议每天蛋白质的摄入量(liang)为(wei)1.2～2.0克/千克体重，优(you)先选择高蛋白质、低脂肪的食物，如去皮(pi)鸡胸(xiong)肉(rou)、鱼虾(xia)、瘦肉(rou)，低脂或脱脂奶(nai)类等。
严格控制碳水化合(he)物总量(liang)，选择高膳食纤维、低血糖生成指数（GI）的碳水化合(he)物，如燕麦、粗粮面包、豆类、奇亚籽、玉米等，并搭配足量(liang)的新鲜蔬菜和低糖水果，维持体内血糖的稳定，同时增加饱腹感。训练(lian)前补充(chong)低GI的碳水化合(he)物，为(wei)训练(lian)持续供能；训练(lian)后补充(chong)高GI的碳水化合(he)物，促进身体恢复，减(jian)少肌肉(rou)分解。
严格控制饱和脂肪酸和反(fan)式脂肪酸，选择健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、牛油果、坚果等，确(que)保必需脂肪酸的摄入，同时注意控制摄入量(liang)。
补充(chong)时机有讲究(jiu)
训练(lian)前1～3小时，可以吃含适量(liang)蛋白质+少量(liang)复合(he)碳水化合(he)物或适量(liang)蔬菜的餐食，提供能量(liang)，保护肌肉(rou)。进行(xing)小于60分钟的中低强度运动(dong)，不需要额外补充(chong)能量(liang)；大于60分钟或中高强度运动(dong)，可以适量(liang)补充(chong)运动(dong)饮料。训练(lian)后30分钟～2小时，可补充(chong)足量(liang)的乳清(qing)蛋白搭配少量(liang)碳水化合(he)物，如一个苹果或一小片全麦面包，促进身体恢复、保护肌肉(rou)。
对于减(jian)脂人群来说，能量(liang)缺口是前提，避免肌肉(rou)流失是重点，可利(li)用高纤维蔬菜增加饱腹感，足量(liang)饮水也不可少。
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健身人群都(dou)要注意两点
微量(liang)营养素是健康小助手(shou)。
微量(liang)营养素（维生素和矿物质）在能量(liang)生成、血红素合(he)成、骨代谢、免疫功能和预防(fang)氧化损(sun)伤方面，起(qi)着非常重要的作用，增肌或减(jian)脂人群的饮食都(dou)应尽量(liang)多样化，选择天然的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉(rou)、奶(nai)制品、健康脂肪搭配食用，以满足训练(lian)、恢复和保持健美身材的需求。
当(dang)饮食中缺乏某类食物时，建议寻找与该类食物有相(xiang)似营养价值的食物替代。当(dang)身体缺乏某种维生素或矿物质时，短期可通过补充(chong)含多种维生素和矿物质的膳食补充(chong)剂进行(xing)补充(chong)，但(dan)长期的营养调节(jie)，关(guan)键在于三餐膳食摄入均衡、足量(liang)的营养素。
维持水电解质平衡。
在运动(dong)过程中，保持身体的水合(he)状态(tai)十分重要，因为(wei)肌肉(rou)中75%都(dou)是水，脱水会影响运动(dong)能力和疲劳恢复。因此，补水补液应贯穿全天，在训练(lian)前、训练(lian)中、训练(lian)后都(dou)应及时摄入足量(liang)的液体，可选择包含碳水化合(he)物（4%～8%）和电解质（主要为(wei)钠20～50毫摩/升(sheng)）的运动(dong)饮料。
运动(dong)前30～120分钟，可补充(chong)300～500毫升(sheng)液体；如果运动(dong)时间较长，可采取少量(liang)多次的方式，每隔15分钟补充(chong)100～150毫升(sheng)含电解质的运动(dong)饮料；运动(dong)结束后持续24小时，仍(reng)采取少量(liang)多次的方式（100～150毫升(sheng)，每小时4～5次）补充(chong)水分和电解质，补液总量(liang)为(wei)每小时800～1500毫升(sheng)。为(wei)尽快恢复水平衡，防(fang)止脱水，每丢失1千克体重，应摄入1.5升(sheng)液体。
来源：《大众(zhong)健康》杂志
作者：国家体育总局运动(dong)医学研究(jiu)所副研究(jiu)员 邵晶
国家健康科普专(zhuan)家库成员、国家体育总局运动(dong)医学研究(jiu)所研究(jiu)员 安楠
策划：余运西 王(wang)宁
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