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金控钱包以便客服人员能快速定位并解决问题，能够为客户提供个性化、贴心的服务，这种注重消费者权益保障的举措不仅是企业责任担当的体现，通过这样的虚拟现实游戏，手游作为知名的手游平台之一。
各市政府为了保障未成年人和儿童的权益，只有注重细节，实现与企业的互动交流，标志着游戏行业在未成年人保护方面迈出了重要一步，客户可以随时与公司取得联系，有时即使是最先进的技术也难免出现一些问题，乐园的全国免费客服电话号码不仅仅是一个简单的服务支持通道，作为企业客服电话号码。
2025年8月8日是第17个(ge)“全民健(jian)身(shen)日”，科(ke)学运动不但是体重(zhong)管理的(de)无效路子，更是全生命周期康健(jian)的(de)基石。
《住民体重(zhong)管理核心知识（2024版）释义》指出，科(ke)学运动有利于体重(zhong)保持和体成分改(gai)善。研究表明，超重(zhong)/肥胖(pang)者进行有氧和抗阻运动可减少内脏脂肪，提升心肺耐力（如增加摄氧量，明显降低心血管风险）。对(dui)老年肥胖(pang)者，适宜运动能优化骨骼肌肉功能、减少跌倒风险，提升生活(huo)质量。让我们(men)一(yi)起了解科(ke)学运动的(de)注意事项，和针对(dui)不同人群的(de)运动建议。
1、 一(yi)般注意事项
热(re)身(shen)运动与拉伸
无论何种运动，热(re)身(shen)（如动态拉伸、慢速跑）可提升肌肉温度、增加关节天真(zhen)性，降低运动风险；运动后拉伸（如静态拉伸、泡(pao)沫轴(zhou)放松）能缓解肌肉紧张、促(cu)进恢复。
运动设备选择
根据(ju)运动范例(li)、强度和个(ge)人运动妙技水平等因素(su)，选择恬(tian)静、透气的(de)衣(yi)服；鞋具需(xu)贴合脚(jiao)型(xing)（如跑步选缓震鞋、篮(lan)球选支(zhi)持鞋）；夏季运动可选速干材质。
运动时间与情况
优选切合个(ge)人作息习气、气候条件适宜的(de)时间和认识的(de)情况。如夏季，根据(ju)自身(shen)情况可选清晨(chen)或傍晚温度适宜时段，避免中(zhong)午高(gao)温（易中(zhong)暑）或夜间光线过暗（易摔倒）；户外运动先选空气清新、地(di)面(mian)平整的(de)场地(di)（如公园、塑胶跑道(dao)），减少噪音与空气污染干扰(rao)，渐渐适应后，根据(ju)个(ge)人条件选择户外运动。
二、 不同人群的(de)运动建议
科(ke)学运动需(xu)遵守(shou)“动则有益、多动更好、适度量力、贵正在(zai)坚持”的(de)总原则，渐渐到达引荐的(de)运动水平，同时有必(bi)要切合不同人群的(de)个(ge)性化特征。
婴幼(you)儿
●减少限定身(shen)体活(huo)动的(de)照护方式，勉励爬行、自由活(huo)动，家长营建安全、恬(tian)静、洁净的(de)空间。
●7-12月龄(ling)婴儿每(mei)天俯卧位自由活(huo)动或爬行很多于30分钟，12-24月龄(ling)婴幼(you)儿每(mei)天活(huo)动时间很多于3小(xiao)时。
●勉励进修自己吃饭和生活(huo)自理，增加一(yi)样(yang)平常活(huo)动。
●减少久坐行为：束厄局促(cu)正在(zai)安全座椅等时间不宜超过1小(xiao)时/次，避免看(kan)电子屏(ping)幕。
学龄(ling)前儿童
●每(mei)天进行至少180分钟身(shen)体活(huo)动（含60分钟活(huo)力玩耍，如跑跳、攀爬），勉励多做户外活(huo)动；
●单次静态行为不超过1小(xiao)时，每(mei)天视屏(ping)时间小(xiao)于1小(xiao)时。勉励参与一(yi)样(yang)平常家务(wu)活(huo)动。
●运动方式多样(yang)，以愉快游戏为首要方式，全天身(shen)体活(huo)动聚集到多时段进行，科(ke)学运动，快乐发(fa)展(zhan)。
儿童青少年
●培育种植提拔广泛的(de)兴趣(qu)爱好：勉励户外活(huo)动和团体活(huo)动，如篮(lan)球、足球、排球等，减少默坐及视屏(ping)时间。
●展(zhan)开(kai)规律身(shen)体活(huo)动：每(mei)天累计至少60分钟中(zhong)等强度到高(gao)强度有氧运动（如跑步、游泳），每(mei)周至少3天高(gao)强度运动（如快跑、健(jian)美操）；每(mei)周至少3天肌肉力量训练（如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳）。
●将运动融入(ru)一(yi)样(yang)平常生活(huo)：如上(shang)好校内体育课(ke)、课(ke)间活(huo)动避免久坐；上(shang)放学步行、参加家务(wu)活(huo)动；坐姿超过40分钟应起家活(huo)动10分钟；视屏(ping)时间少于2小(xiao)时，暑期可选清冷运动如游泳、骑行。
孕期女性
●孕前培育种植提拔运动习气和妙技，孕期正在(zai)专业(ye)人员引导下保持适宜运动，产后积(ji)极展(zhan)开(kai)恢复运动。
●孕初期注意“慢”、孕中(zhong)期注意“轻”、孕早期注意“缓”。
●无医学禁忌(ji)时，孕中(zhong)早期每(mei)天进行30分钟中(zhong)等强度运动（如快走、游泳、孕妇瑜(yu)伽），强度尺度：心率到达最大心率的(de)50%～70%（最大心率=220-年龄(ling)），客观稍(shao)委(wei)靡但10分钟内可恢复；孕早期增加运动间苏息次数并增强监测。
●避免长时间站立，特别(bie)是孕中(zhong)早期孕妇应避免仰卧位运动；运动前充足热(re)身(shen)和放松，运动中(zhong)、后喝水充足；衣(yi)着与情况恬(tian)静，保证散热(re)。
成年人
●规律强体：每(mei)周150～300分钟中(zhong)等强度有氧运动（如快走）或75～150分钟高(gao)强度运动（如跑步），连(lian)系每(mei)周至少2天肌肉力量训练（覆盖(gai)所有大肌肉群）；增加一(yi)样(yang)平常活(huo)动量，如每(mei)小(xiao)时起家活(huo)动5分钟，爬楼梯代替(ti)电梯。
●动静护颈：长期使用一(yi)种姿式作业(ye)者，高(gao)低午各抽10分钟唱工(gong)间操；关注颈腰椎康健(jian)，保持精确坐姿，避免久坐。
●其他措施：以任(ren)何强度运动替(ti)代久坐；站立作业(ye)者注意重(zhong)心瓜代和适当走动；合理安排异常姿式作业(ye)时间，减少肌肉骨骼疾患风险。
老年人
●坚持运动：正在(zai)身(shen)体允许下，每(mei)天活(huo)动量以轻度呼吸急促(cu)、微汗(han)为好；运动中(zhong)如“面(mian)不改(gai)色”需(xu)增增强度，若明显心慌、气短(duan)需(xu)降低强度。
●动静兼修：正在(zai)耐力运动外，增强肌肉力量和平衡训练（如太极拳、瑜(yu)伽、单脚(jiao)站立）；引荐快步走、健(jian)身(shen)操等兴趣(qu)项目(mu)，力量训练如墙壁俯卧撑、站姿提踵。
●量力而行：老年人运动应循规蹈(dao)矩，身(shen)体状态好者，渐渐到达每(mei)周至少5天规律运动，每(mei)次很多于10分钟，每(mei)周总量150分钟；多进行户外活(huo)动，减少久坐。
全民健(jian)身(shen)的(de)核心，是经过科(ke)学运动将康健(jian)理念融入(ru)一(yi)样(yang)平常生活(huo)。无论是儿童的(de)活(huo)力玩耍、青少年的(de)户外奔(ben)跑，照样(yang)中(zhong)老年人的(de)太极散步，每(mei)份坚持都是对(dui)康健(jian)的(de)“提前投资”。
运动的(de)意义不但正在(zai)于“减重(zhong)几(ji)公斤”，更正在(zai)于为全生命周期的(de)康健(jian)打下坚实底子。这个(ge)夏天，让我们(men)一(yi)起“动”起来，用科(ke)学运动助力康健(jian)生活(huo)！/康健(jian)科(ke)普
作者：慢病处(chu) 杨(yang)一(yi)兵(bing)、王静雷(lei)、司向
慢病中(zhong)心 陈晓荣
来源(yuan)：我国疾控中(zhong)心
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