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翻两页书就走神，注(zhu)重(zhong)力很难集中，原因是啥？,大脑(nao),内容,信(xin)息

本文转自【人民日报】；

原标(biao)题(ti)：“脑(nao)腐”究(jiu)竟是甚(shen)么(me)（唠“科(ke)”）

翻两页书就走神，注(zhu)重(zhong)力很难集中，对(dui)着碎片化的内容挪不开眼……“脑(nao)腐”，这个看(kan)上去有些陌(mo)生的网(wang)络词语，正描述着我们认(ren)识(shi)的状态，从网(wang)络亚文化走向大众视野(ye)。在信(xin)息高度饱(bao)和的数字时代，越来越多人开始担忧：我们的大脑(nao)是不是正在履(lu)历某种“退步”？人类的思维本领和制造力是不是面临(lin)“坍(tan)塌”的风险？

其实，“脑(nao)腐”一词并不新鲜(xian)。美国作家(jia)亨利·戴维·梭罗在《瓦尔(er)登湖》里(li)就用过它，旨在批驳其时社会抬(tai)高复杂(za)思想、偏好简朴内容的倾向。100多年后，这个词入选(xuan)2024年英国牛(niu)津大学出版社年度热(re)词。这一次，它精准戳(chuo)中了当下许多人的痛(tong)点——长期泡在碎片化、重(zhong)复性(xing)、立即(ji)满意的内容里(li)，人会陷(xian)入一种精神麻木状态。比方，放动手机想不起刚刚看(kan)了甚(shen)么(me)，写文章时一句话要(yao)频频删(shan)改……这类状态不是个体偶发(fa)的“走神”，而是一种由平台算法、技(ji)术安慰、大脑(nao)心理(li)机制和文化节奏共同(tong)催生的社会性(xing)认(ren)知症候(hou)群。

为了“抢夺”人人的注(zhu)重(zhong)力，许多平台和应用都计划了更智能的引荐(jian)算法、推出了更诱人的内容，经太短视频主动播放、信(xin)息流有限转动、点赞评论立即(ji)反应等，延伸(shen)用户的停留(liu)时间(jian)。长期接受这样(yang)高密度的安慰，大脑(nao)会慢慢“适应”高频、多变、快反应的节奏。就像习惯了重(zhong)口味的人，很难品(pin)尝出清茶的回甘，大脑(nao)也会越来越“懒得”处置惩(cheng)罚必要(yao)“耗能”的深度内容。

更隐蔽的是多巴胺(an)机制的重(zhong)塑。每次刷(shua)到风趣的内容、收到点赞提示，大脑(nao)都会排泄一小股多巴胺(an)，带来转瞬(shun)即(ji)逝(shi)的快感。长此以往，我们会对(dui)这类“立即(ji)奖励”发(fa)生依赖。就像总吃零食的人容易没(mei)胃口吃饭(fan)，习惯了碎片化安慰的大脑(nao)，异(yi)样(yang)容易得到对(dui)“深度思索(suo)”的渴想。

一旦(dan)上述状态成为长期习惯，我们大脑(nao)中原本的思维“肌肉”，会像长期不运(yun)动的身(shen)材一样(yang)慢慢退步。这不仅会影响我们的学习和事(shi)情(qing)效率，滋扰我们的情(qing)绪和推断力，还会转变个体的自我认(ren)知模式。

不过，“脑(nao)腐”并非(fei)弗成逆转。久坐的人能经过运(yun)动规复体能，我们的大脑(nao)也能依赖主动干(gan)预从新“开机”。

首先，猎取(qu)注(zhu)重(zhong)力的主导权(quan)。这必要(yao)我们提升对(dui)电子装备使用的警醒性(xing)，比如(ru)设置短视频扫瞄(miao)时间(jian)限定、使用交际媒体后刻(ke)意停留(liu)，淘汰(tai)对(dui)碎片化内容的依赖。要(yao)时候(hou)觉察“我在做甚(shen)么(me)”，而不是主动淹没(mei)在信(xin)息流里(li)。

下一步，给大脑(nao)“换(huan)食谱”。别总盯着“信(xin)息快餐”，每天(tian)留(liu)一点时间(jian)给深度内容：读几页纸质书，写一段日记，或者不开倍速看(kan)完(wan)一集纪(ji)录(lu)片，让这些“慢内容”从新激活(huo)大脑(nao)的深度处置惩(cheng)罚机制。

此外，还可(ke)以刻(ke)意添加“延迟满意”的活(huo)动。比如(ru)散步、绘画、写作等必要(yao)长时间(jian)专注(zhu)投入的事(shi)变，让大脑(nao)从新适应“不被安慰”的状态，修复被高频安慰打乱的神经系统。

说到底，“脑(nao)腐”不是病，更不是大脑(nao)真的“腐烂(lan)”了，而是新的信(xin)息情(qing)况(kuang)下对(dui)大脑(nao)适应性(xing)调(diao)整的一个提示：别让算法左右我们看(kan)甚(shen)么(me)、想甚(shen)么(me)。人类的将来不取(qu)决于具有若干(gan)信(xin)息，很大水平上取(qu)决因而否能依赖深度思索(suo)，找到信(xin)息背后的联系。这才是我们在信(xin)息时代匹敌“脑(nao)腐”的无力兵器。

（作者为中国迷信(xin)技(ji)术大学生命迷信(xin)学院副传授(shou)，本报记者徐靖采访清算）