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猕(mi)猴桃可有效促进肠道健康,纤维,研究,补充剂

参考消(xiao)息网8月1日(ri)报道美国《华盛顿邮报》网站7月7日(ri)刊发文章(zhang)，题为《作为胃(wei)肠病学家，这是(shi)我(wo)让患者吃这种水果的原因》，作者是(shi)特(te)丽莎·帕(pa)斯里查(cha)。文章(zhang)摘编如下(xia)：

有什么食物可以帮助缓解(jie)便秘吗？很多高纤维食物和补充剂会(hui)让我(wo)腹胀，但我(wo)不想服用泻药。

在我(wo)的胃(wei)肠病诊所(suo)，我(wo)经常会(hui)遇到这样的问题。腹胀和便秘等肠道症状非常常见，影(ying)响着多达三分之一的人口。如果有更(geng)自然的治疗方法，很多人当然不愿意服用药物。但我(wo)也知道，仅仅建(jian)议人们(men)增加纤维摄入量是(shi)模糊的，而且并不总是(shi)有效。

正因为如此，多年来，我(wo)一直会(hui)给我(wo)的患者“开出”每天两颗猕(mi)猴桃的处方。

猕(mi)猴桃呈绿色或金色，体型虽小，却营养(yang)丰富：一颗猕(mi)猴桃就(jiu)能满足成(cheng)人每日(ri)维生素(su)C需求的80%以上，并含(han)有2至4克膳食纤维。除了维生素(su)E和K以及(ji)其他有益的抗氧化剂和植化素(su)，猕(mi)猴桃最重要的营养(yang)成(cheng)分之一是(shi)猕(mi)猴桃蛋白酶。除了猕(mi)猴桃，猕(mi)猴桃蛋白酶仅存在于少数食物中，它(ta)有助于分解(jie)蛋白质，促进消(xiao)化。猕(mi)猴桃蛋白酶功(gong)效强大，因此在商业上被用作嫩肉(rou)剂。

那么，它(ta)如何帮助你的肠道呢？让我(wo)来介绍一项随机(ji)对照试验的结果，这项试验令世界各地(di)的胃(wei)肠病学家为之振奋。

富含(han)膳食纤维和抗氧化剂

在这项2022年的研究中，来自新西兰(lan)、意大利和日(ri)本三个国家的科学家发现，连续四周每天食用两颗绿色猕(mi)猴桃有助于人们(men)更(geng)顺畅排便。平均而言，人们(men)每周排便次数增加了一到两次。

对于有便秘问题的人，猕(mi)猴桃改善了多种症状，其效果甚至超过了洋车(che)前子(zi)，一种以非处方药形式(shi)出售的膳食纤维。这些人还报告称，他们(men)的整体生活(huo)质量得(de)到了改善。

摄入多样化的植物始终是(shi)构(gou)建(jian)健康微生物群的首(shou)要目标(biao)，我(wo)告诉患者，猕(mi)猴桃可以作为这一方法的绝佳补充。我(wo)目睹了猕(mi)猴桃在我(wo)的患者甚至我(wo)自己的家人身上带来的益处。

除了膳食纤维之外，富含(han)蔬菜和水果（如猕(mi)猴桃）的饮食的好(hao)处通常还在于它(ta)们(men)含(han)有抗氧化剂。众所(suo)周知，这些化合(he)物可以预(yu)防癌症、心血管疾病和糖尿病。但是(shi)——这一点很重要——这种功(gong)效似乎主(zhu)要通过健康饮食来实(shi)现，而不是(shi)通过补充抗氧化剂。

与其他补充剂一样，当你试图将目标(biao)化合(he)物提(ti)炼成(cheng)胶囊(nang)或药丸时，抗氧化剂对健康的益处就(jiu)会(hui)消(xiao)失，甚至可能有害。

那么，为什么会(hui)发生这种情(qing)况呢？

科学家们(men)猜测，猕(mi)猴桃中的抗氧化剂（例如维生素(su)C）会(hui)与其他天然存在的植物化学物质产生协同作用，从而增强其保护能力(li)——而当我(wo)们(men)将这些营养(yang)物质提(ti)炼成(cheng)商业补充剂时，这种保护作用就(jiu)会(hui)消(xiao)失。

益处或不局限于肠道

2011年，挪威研究人员(yuan)随机(ji)选取(qu)健康志愿者，让他们(men)每天吃一到两颗黄心猕(mi)猴桃，持续一个月。当科学家们(men)分析DNA样本时，他们(men)发现DNA链断裂的现象减少了——这表明人们(men)的坚韧度增强，理(li)论上可以降低癌细胞生长(chang)的机(ji)会(hui)。果然，一个月后，志愿者们(men)的DNA对氧化损伤(shang)的抵抗力(li)提(ti)高了约30%，这种损伤(shang)可能导致(zhi)危险的基(ji)因突变。

除了研究DNA，研究人员(yuan)还观(guan)察了血浆甘油三酯(zhi)，这是(shi)一种在血液中循(xun)环的脂肪，能增加心脏病发作的风险。一个月后，甘油三酯(zhi)下(xia)降了约13%。

虽然研究设计并非完美，但2023年一项关于猕(mi)猴桃和其他水果摄入的回顾性研究的荟萃(cui)分析发现，吃更(geng)多猕(mi)猴桃的人患结直肠癌的风险降低了13%。

要全面了解(jie)猕(mi)猴桃摄入与癌症风险之间的关系，还需要进行更(geng)多研究——但科学基(ji)础已经奠定。

补充洋车(che)前子(zi)壳纤维长(chang)期以来一直是(shi)胃(wei)肠病学领域的王者：洋车(che)前子(zi)具有特(te)异性，易于服用，对身体有奇效。西梅因其润肠通便功(gong)效而备受赞誉，但对很多人来说，西梅实(shi)际上会(hui)加剧腹胀，因为它(ta)含(han)有大量的山梨(li)糖醇，这是(shi)一种天然存在的糖，会(hui)被结肠的微生物群发酵。正因为如此，我(wo)倾向于推荐猕(mi)猴桃。

只是(shi)一定要让你的医生了解(jie)你的肠道问题。对很多人来说，导致(zhi)他们(men)症状的潜在疾病已经不是(shi)简单的饮食干预(yu)所(suo)能解(jie)决的了。（编译/张琳(lin)）