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参考消息(xi)网8月1日报道西(xi)班牙(ya)《阿贝赛报》网站7月21日刊发(fa)文章，题为(wei)《运动和夏(xia)天：在沙滩跑步、海里游泳、水(shui)中锻炼(lian)的(de)好处》，作者是鲁文·加西(xi)亚。文章摘编如(ru)下：
夏(xia)天无(wu)疑是重拾一些经典且非常有效的(de)健身方式的(de)好季节。沙滩上(shang)并非只能晒(shai)太阳，海岸线(xian)提供了一个自然、免费且清新的(de)健身房，非常适合那些想要(yao)保持活力同时又想欣赏大海的(de)人。户外(wai)泳池也是如(ru)此，它不(bu)仅是人们在紧张工作后放松和消暑的(de)理想场所，还能变成你的(de)锻炼(lian)场地(di)。
让我(wo)们聊一聊这些适合夏(xia)天的(de)锻炼(lian)方式：在沙滩上(shang)跑步、在大海中游泳、在水(shui)中做一些简单训练能带来哪些益处。这三种夏(xia)季锻炼(lian)方式不(bu)仅能提升(sheng)你的(de)身体素质，还能在精神层面为(wei)你充电。
沙滩跑步
在这三种我(wo)们准备深入(ru)探讨的(de)选(xuan)项(xiang)中，最具争议性的(de)是在沙滩上(shang)跑步。这是一种极佳的(de)锻炼(lian)身体和享受海滨环境的(de)方式——只要(yao)以正确的(de)方式循序渐进(jin)地(di)开展(zhan)。
但像所有运动项(xiang)目(mu)一样，沙滩跑步的(de)效果和安全性也取决于一定的(de)技巧和相应的(de)准备工作。除此之外(wai)，还取决于我(wo)们想要(yao)跑步的(de)沙滩的(de)自然条件(jian)。
健身顾问丹尼尔·加林多警告(gao)了在沙子上(shang)跑步的(de)优(you)缺点(dian)和需要(yao)采取的(de)预防措施。
关(guan)于优(you)点(dian)，加林多指出沙滩跑步对关(guan)节的(de)冲(chong)击较小(xiao)，因(yin)为(wei)沙子比(bi)柏油路更柔(rou)软，能够抵(di)消部分冲(chong)击力，从(cong)而减轻膝盖、脚踝和臀部的(de)压力。他还表示，因(yin)为(wei)沙滩本身不(bu)平坦，反而对肌肉力量提出了更高的(de)要(yao)求，这迫使腿部、核心肌群和臀部肌肉被更多地(di)激活并处于紧张状态。
加林多认为(wei)，在海边锻炼(lian)时，令人赏心悦(yue)目(mu)的(de)风景以及与在柏油路上(shang)跑步相比(bi)更好的(de)热量消耗都是积极的(de)一面。“在沙子上(shang)跑步需要(yao)付出的(de)额外(wai)力量会转化为(wei)更高的(de)热量消耗。”加林多说。
但是，任何(he)事(shi)情都有两面性。加林多警告(gao)说，在不(bu)平坦的(de)地(di)形上(shang)跑步更容易出现扭伤和过度(du)负荷(he)等伤害，并且因(yin)为(wei)是夏(xia)天，由于炎热和阳光照射很容易快(kuai)速脱水(shui)。此外(wai)，在干燥的(de)沙子上(shang)跑步会导致肌腱过度(du)负荷(he)。赤脚跑步也存在风险，“如(ru)果没有任何(he)准备就赤脚跑步，可(ke)能会导致水(shui)泡、割(ge)伤或肿胀”。
因(yin)此，他建议初跑者最好选(xuan)择湿润的(de)沙子，进(jin)行短时间锻炼(lian)，并采取穿着鞋子和不(bu)穿鞋子交替的(de)方式进(jin)行训练。他还建议注意(yi)保湿，也可(ke)以将沙滩跑步与其他运动类型相结合。
海里游泳
如(ru)果在夏(xia)天你想继续锻炼(lian)的(de)动力来自可(ke)以去海里游泳，而不(bu)是局限(xian)在泳池，那么有些注意(yi)事(shi)项(xiang)需要(yao)关(guan)注，因(yin)为(wei)二者场景大不(bu)相同。
铁人三项(xiang)专(zhuan)业运动员露特·戈麦斯(si)强调，在海洋里锻炼(lian)不(bu)仅能够增强肌肉力量、提升(sheng)肺活量，还能对情绪健康产生直接(jie)影(ying)响(xiang)，因(yin)为(wei)它可(ke)以刺(ci)激肾上(shang)腺素的(de)产生并释放多巴(ba)胺和血清素等神经递质。
此外(wai)，戈麦斯(si)还指出，在大海中游泳时许多肌肉群会被激活，这有助于增强脊柱(zhu)的(de)灵活性并缓解背痛，强化心肺功能。因(yin)此，这是一项(xiang)很好的(de)锻炼(lian)方式，能够增强身体素质，提高耐(nai)力。海洋当(dang)中的(de)盐分能够改善血液循环和浮力。
但是，在大海中游泳要(yao)牢(lao)记健康和专(zhuan)业人士给出的(de)警示。首先，要(yao)清楚地(di)了解自己的(de)身体素质，因(yin)为(wei)在大海中游泳比(bi)在泳池中更具挑战性和风险。由于是开放的(de)环境，要(yao)杜绝过度(du)自信，还要(yao)了解天气预报信息(xi)。在因(yin)为(wei)疲劳或海洋条件(jian)发(fa)生变化导致无(wu)法返回岸上(shang)时，建议沿着海岸线(xian)平行游泳，直到(dao)海洋状况改善再靠近岸边。
还要(yao)记住的(de)是，在大海中游泳通常需要(yao)比(bi)在泳池中多一倍(bei)的(de)努力：如(ru)果你在泳池中能不(bu)间断游1000米，那么在大海中建议你舒适地(di)游大约500米。
水(shui)中锻炼(lian)
戈麦斯(si)指出，在水(shui)中进(jin)行锻炼(lian)的(de)好处不(bu)胜枚举，因(yin)为(wei)它有助于让肌肉变得更加紧实，改善呼吸，缓解骨骼和关(guan)节的(de)不(bu)适，预防受伤，燃烧卡路里以及锻炼(lian)平衡能力等。
·水(shui)中行走：如(ru)果水(shui)位(wei)不(bu)超过腰(yao)部，那么力量是可(ke)控且有效的(de)。戈麦斯(si)建议向前和向后行走10到(dao)15分钟(zhong)，不(bu)要(yao)抬起脚跟。
·水(shui)中深蹲(dun)：这对于臀部锻炼(lian)来说是相当(dang)完(wan)美的(de)。每组15到(dao)20次(ci)，保持正确的(de)姿势，并通过控制水(shui)位(wei)来找到(dao)合适的(de)阻力。水(shui)位(wei)可(ke)以提供阻力，同时又不(bu)会对关(guan)节造成过度(du)的(de)压力。
·手臂锻炼(lian)：戈麦斯(si)建议在水(shui)位(wei)达到(dao)肩(jian)膀高度(du)时锻炼(lian)手臂，进(jin)行诸如(ru)出拳或抬臂等动作，这些动作可(ke)以锻炼(lian)肌肉并增加活动范围。
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